暖かい春が終わりを告げ、だんだんと暑いと感じる日も増えてきました。梅雨入りもしようか、という今、夏は目の前です。さて、本格的な夏を前に、お腹の脂肪が気になる男性も多いのではないでしょうか？

新型コロナウイルス感染症の影響もあり、お家時間が増えました。多くの人が運動不足を感じ、体形の変化に「そろそろまずい」と感じている方も多いと思います。その時は、感染症対策に気を付けながら、ジムに通ってみてはいかがでしょうか。

理想の体を手に入れる筋トレ！あなたはどうなりたい？

体重を落とそう、筋肉をつけて理想の体になりたい、と思ってやみくもに筋トレを始めてはいけません。まずは、どんな体になりたいのか、目標を定めることが大切です。例えば、大きい筋肉のついた立派な体、いわゆる「ゴリマッチョ」なのか、程よく引き締まった「細マッチョ」なのか、自分の理想とするところを決めましょう。それによって行う筋トレ、フィットネスのやり方が異なります。

まず、ゴリマッチョを目指すなら、ウエイトトレーニングが有効です。大きな筋肉に育てるには、ハイパワーを出す運動が必要不可欠です。オススメの筋トレ法は、ベンチプレスやバックエクステンション、レッグレイズなどのトレーニングです。負荷をかけて行うことで効果が出ますが、最初のうちは、自重を利用したトレーニングから始めましょう。

細マッチョは、体表、内臓脂肪を減らすような筋トレをしましょう。そのため、筋肉を太くする筋トレではなく、脂肪をエネルギーに変換するような筋肉を育てましょう。ゴリマッチョになる筋トレを行うことも効果的ですが、そのフィットネスに加え、有酸素運動を取り入れましょう。特におすすめなのが水泳です。また、腕やももの筋肉よりは、大胸筋や腹筋を中心に鍛えられるような、クランチもオススメです。

筋トレは自宅でも可能ですが、より効率よく行うには、フィットネスジムに通う方がよいです。特に、ゴリマッチョを目指すようなウエイトトレーニングを行うなら、フィットネスジムにある、専用のマシンを使ったほうが効率が良くなります。

大阪にあるフィットネスジムのReXeRというジムがあります。

ここは、海外でも使われているような最新マシンを複数取り揃えています。ストレッチエリアもあり、自分のやりたいトレーニングを幅広く行うことができます。ゴリマッチョ、細マッチョを目指す人それぞれに合ったマシンが豊富にあるので、その都度マシンを使い分け、効率が良くトレーニングができます。また、カフェも併設されており、プロテイン飲料も楽しむことができます。

理想の体に合わせた筋トレをしなければ、目標達成ができず、トレーニングのモチベーションが下がってしまいます。そのため、どんな筋肉を鍛えるのか、それにはどんなトレーニングがいいのかなど、きちんと調べてトレーニングを行いましょう。フィットネスジムなら、トレーナーが常駐している場合もあるので、アドバイスをもらうことも有効です。